Active Plan: คอร์สอาหารสร้างกล้ามเนื้อ 2,000 Kcal กินอิ่มสะใจ หุ่นลีนไว ไม่ต้องอด
Meta Description:
ออกกำลังกายหนักแต่กล้ามไม่ขึ้น? รีวิว Active Plan จาก Easy Health คอร์สอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ 2,000 kcal โปรตีนสูง 160g+ ต่อวัน อิ่มอร่อย ส่งสดใหม่ในกรุงเทพฯ และพัทยา
สำหรับคนที่เข้ายิมเป็นประจำ วิ่งสวนลุมฯ หรือเข้าคลาส HIIT ย่านทองหล่อ ปัญหาของคุณไม่ใช่การ "กินให้น้อย" แต่คือการ "กินให้ถึง"
ถ้าคุณออกกำลังกายหนักแต่กินน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าสู่โหมดสลายกล้ามเนื้อ (Catabolic) ทำให้หุ่นดูย้วย ไม่กระชับ และไม่มีแรงซ้อม แต่ครั้นจะกินแหลก (Dirty Bulk) ก็ได้พุงแถมมาแทนกล้าม
คุณต้องการแผนการกินที่สนับสนุน Lean Muscle Gain (สร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน)
ขอแนะนำ "Active Plan" จาก Easy Health คอร์สอาหารที่ออกแบบมาเพื่อคนแอคทีฟโดยเฉพาะ ด้วยพลังงาน 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน อัดแน่นด้วยโปรตีนคุณภาพและคาร์บเชิงซ้อน เพื่อให้คุณมีแรงยกเวทและฟื้นฟูร่างกายได้เต็มที่
วันนี้เราจะมาเจาะลึกเมนู Active Plan 5 วัน ให้เห็นกันชัดๆ ว่าการกินโปรตีนวันละ 160g+ พร้อมเมนูอร่อยๆ อย่างแพนเค้ก แรป และสะเต๊ะ นั้นมีความสุขแค่ไหน!
Active Plan คืออะไร? (สเปกสำหรับสายฟิต)
เป้าหมาย: คนออกกำลังกาย, สายยิม, ต้องการลีนไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ (Recomp)
พลังงานต่อวัน: ~1,900 - 2,000 Kcal
จุดเด่นโภชนาการ: โปรตีนสูง (ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ), คาร์บปานกลาง-สูง (เติมพลังงาน), ไขมันดี (รักษาสมดุลฮอร์โมน)
รูปแบบ: 3-4 มื้อหลัก + 1 เครื่องดื่ม/ของว่าง
รีวิวเมนู 5 วัน: อัดพลังงานคุณภาพให้เต็มถัง
วันที่ 1: เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยโปรตีนจุกๆ
เปิดวีคด้วยโปรตีนเกือบ 170g และน้ำผักผลไม้สกัดเย็น
มื้อเช้า: Morning Omelette (366 kcal)
พลัง: ออมเล็ตไข่ไก่เลี้ยงปล่อย เบคอน อะโวคาโด และเห็ดหอม ไขมันดีช่วยบำรุงสมองก่อนเริ่มงาน
มื้อเที่ยง: BBQ Wrap (591 kcal)
รสชาติ: แรปไส้แน่น! ไก่ ถั่วดำ ข้าวโพด และชีสในซอสบาร์บีคิว พลังงานสูงเหมาะสำหรับช่วงบ่าย
มื้อเย็น: Sumo Bowl (300 kcal)
ความลีน: แซลมอนแอตแลนติก (หรือเต้าหู้) กับข้าวไรซ์เบอร์รี่และซอสมะขาม แคลอรี่เบาๆ แต่สารอาหารครบ
ของว่าง: Free-range Chicken Satay (342 kcal)
รางวัล: ไก่สะเต๊ะเนื้อนุ่มพร้อมน้ำจิ้มถั่ว เป็น High-Protein Snack ที่ดีกว่าขนมโปรตีนบาร์
เครื่องดื่ม: Green Boost Juice (308 kcal)
ดีท็อกซ์: เซเลอรี่ ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว ช่วยลดการอักเสบหลังออกกำลังกาย
สรุปโภชนาการวันที่ 1: 1,907 kcal | P: 169g | C: 188g | F: 53g
โค้ชบอกต่อ: โปรตีนระดับนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการเล่นเวทวันจันทร์ (International Chest Day) ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วันที่ 2: พลังเนื้อวัวและเบอร์รี่
เน้นธาตุเหล็กเพื่อความอึด และสารต้านอนุมูลอิสระ
มื้อเช้า: Peanut Butter Berry Jam Bowl (431 kcal)
ความสดชื่น: โยเกิร์ตท็อปด้วยเนยถั่วและแยมเบอร์รี่ อร่อย หอมมัน
มื้อเที่ยง: Caesar Salad (500 kcal)
คลาสสิก: ซีซาร์สลัดโปรตีนสูงจากไก่ซูวี เบคอน และไข่ต้ม
มื้อเย็น: Grass Fed Minced Beef Fitness Meal (604 kcal)
พละกำลัง: เนื้อวัวบด Grass-fed ผัดผัก แหล่งของ Creatine และ Iron ตามธรรมชาติ
ของว่าง: Salad Roll White Rice Wrap (167 kcal)
กรุบกรอบ: สลัดโรลไส้ผักและอะโวคาโด ทานเล่นเพลินๆ
เครื่องดื่ม: Energizer Juice (250 kcal)
บูสต์: แครอทและขิง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
สรุปโภชนาการวันที่ 2: 1,951 kcal | P: 159g | C: 162g | F: 74g
โค้ชบอกต่อ: เนื้อวัวให้พลังงานในการยกเวทหนักๆ ได้ดีมาก ส่วนน้ำผลไม้ช่วยเติมไมโครนิวเทรียนท์ที่ขาดหายไป
วันที่ 3: คาร์บโหลดกลางสัปดาห์
เติมไกลโคเจนด้วยแพนเค้กและอาหารสไตล์เม็กซิกัน
มื้อเช้า: Breakfast Quesadilla (458 kcal)
ความนัว: ตอร์ติญ่ากรอบไส้ไข่ เบคอน และอะโวคาโด
มื้อเที่ยง: Free-range Chicken Fitness Meal (377 kcal)
ความคลีน: อกไก่ผัดผักรวม เมนูพื้นฐานที่นักกล้ามขาดไม่ได้
มื้อเย็น: Tijuana Bowl (513 kcal)
ปาร์ตี้: ไก่ย่าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เชดด้าชีส และอะโวคาโด ครบเครื่อง
ของว่าง: Banana Peanut Butter Pancake (359 kcal)
ความสุข: แพนเค้ก! ท็อปด้วยเนยถั่วและแยมคีโต เป็น Pre-workout ที่ดีที่สุด
เครื่องดื่ม: Apple Banana Cinnamon Smoothie (245 kcal)
สมูทตี้: หอมกลิ่นซินนามอน ดื่มง่าย
สรุปโภชนาการวันที่ 3: 1,952 kcal | P: 176g | C: 164g | F: 66g
โค้ชบอกต่อ: ได้กินแพนเค้กแต่ยังได้โปรตีนถึง 176g? นี่คือความเจ๋งของ Easy Health ที่ทำให้คุณปั้นหุ่นได้โดยไม่เครียด
วันที่ 4: กินให้อิ่ม ย่อยให้ดี
วันพลังงานสูงสุด เหมาะสำหรับวันที่ซ้อมหนักที่สุด
มื้อเช้า: Hearty Breakfast Wrap (667 kcal)
เดอะบีสต์: แรปมื้อเช้าไซส์ยักษ์! ไข่ ชีส เบคอน ผักโขม อยู่ท้องยาวๆ
มื้อเที่ยง: Free-range Chicken Teriyaki (516 kcal)
รสชาติ: ไก่เทริยากิฉ่ำซอส (สูตรน้ำตาลน้อย) บนข้าวไรซ์เบอร์รี่
มื้อเย็น: Summer Salad (375 kcal)
เบาท้อง: สลัดผักผลไม้สดชื่น ตัดเลี่ยนจากมื้อเช้า
ซุป: Ginger Carrot Soup (260 kcal)
อุ่นสบาย: ซุปขิงแครอท ช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด
เครื่องดื่ม: Beet Heart Juice (209 kcal)
เลือดสูบฉีด: บีทรูทช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
สรุปโภชนาการวันที่ 4: 2,027 kcal | P: 146g | C: 214g | F: 65g
โค้ชบอกต่อ: วันนี้คาร์บสูงถึง 214g เหมาะมากที่จะเป็นวันซ้อมวิ่งยาว (Long Run) หรือคลาส HIIT หนักๆ
วันที่ 5: ปิดท้ายแบบรสจัดจ้าน
จบสัปดาห์ด้วยโปรตีนหลากหลายแหล่ง
มื้อเช้า: Farmer Omelette (385 kcal)
รัสติก: ไข่ เบคอน และมันหวาน
มื้อเที่ยง: Warm Yum Wrap (Spicy) (450 kcal)
แซ่บ: แรปไก่ต้มยำรสจัดจ้าน กระตุ้นการเผาผลาญ
มื้อเย็น: Sombrero Bowl (355 kcal)
ไลท์: เนื้อบดและถั่วดำในปริมาณพอดีๆ ปิดท้ายวัน
ของว่าง 1: Sweet Potato Falafel (561 kcal)
แน่นๆ: ฟาลูเฟลมันหวานผสมเต้าหู้ พลังงานสะอาดจากพืช
ของว่าง 2: Greek Yogurt (175 kcal)
โพรไบโอติก: โยเกิร์ตโปรตีนสูง ช่วยดูแลลำไส้ก่อนวันหยุด
สรุปโภชนาการวันที่ 5: 1,927 kcal | P: 163g | C: 136g | F: 81g
โค้ชบอกต่อ: ปิดจ็อบด้วยโปรตีนที่หลากหลายทั้ง ไก่ เนื้อ ไข่ และนม เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
ทำไมสายฟิตต้องเลือก Active Plan?
Fuel Your Ambition: คุณซ้อมหนักเหมือนนักกีฬา ก็ต้องกินให้เหมือนนักกีฬา แผนนี้ให้ พลังงาน ที่คุณต้องการจริงๆ
Lean Gains: โปรตีนสูงและคาร์บเชิงซ้อนช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่สะสมไขมันเพิ่ม
Convenience: ส่งสดใหม่ทุกวันทั้งใน กรุงเทพฯ และ พัทยา ไม่ต้องเตรียมอาหาร ไม่ต้องล้างจาน เอาเวลาไปยิมดีกว่า
ยกระดับการกินเพื่อหุ่นในฝัน! สมัครผ่าน Easy Health App
เลิกเดา Macros ด้วยตัวเอง ให้ Easy Health เป็นเทรนเนอร์ด้านโภชนาการให้คุณ
ดาวน์โหลดแอปเพื่อเริ่มสมัคร:
Android: ดาวน์โหลดผ่าน Google Play Store
ดูแผนอื่นๆ เพิ่มเติม
ซ้อมหนักระดับแข่งขัน? ลองดู Athlete-Bulk Plan (2400-2600 kcal)
แค่อยากรักษารูปร่าง? แนะนำ Balance Plan (1400-1600 kcal)